Отправлено: 09.02.06 08:43. Заголовок: Гибкость позвоночника - от чего зависит и как улучшить

Предлагаю поговорить о гибкости позвоночника
Не случайно на Востоке принято считать, что гибкость позвоночника - это молодость тела.

Оценка уровня гибкости позвоночника

Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускаются по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируется в миллиметрах со знаком минус (—), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком плюс (+) если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравниваются с нормативными (Таблица 1).
!!!! ВНИМАНИЕ: Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три-четыре мягких наклона корпуса вперед

Характеристика гибкости позвоночника у мужчин и женщин старше 18 лет

1-Высокий - Кончики пальцев опускаются на 14 см и более, ниже опоры, на которой стоит испытуемый
2-Выше среднего - Пальцы опускаются на 7-13 см ниже опоры,
3-Средний - Пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры,
4-Ниже среднего - Пальцы не достигают поверхности опоры на 1-6 см,
5-Низкий - Пальцы не достигают до опоры на 7 см и более.


Любознательная:) пишет:

цитата

---

А вот что удивляет, это то, что спина стала менее гибкая, вот и в чём тут "соль"?:).

---

kid t пишет:

цитата

---

Может быть "соль" в том, что настало время уделить больше внимания работе над гибкостью спины? Ударить, так сказать, "автопробегом по бездорожью".

---

 Отправлено: 09.02.06 09:35. Заголовок: Re:

+15,5см (без разминки)

 Отправлено: 09.02.06 09:55. Заголовок: Re:

Алгоритм как всегда прост: в первую очередь, надо поставить перед собой цель - гибкая спина. Ну а дальше "делай - не хочу", к чему душа лежит, техник масса и все доступны. О своем позвоночнике я уже не раз писал, добавлю одно, когда под боком есть турник, дело движется значительно быстрей, приятней и продуктивней тчк

 Отправлено: 09.02.06 09:57. Заголовок: Re:

Я где то читал, к сожалению не помню где, что настой лаврового листа повышает гибкость, а вот к позвонку это тоже относится? Кто по этому поводу что знает?

 Отправлено: 09.02.06 10:03. Заголовок: Re:

TEGE пишет:

цитата

---

к сожалению не помню где

---

Г.П. Малахов ЦС том 1

 Отправлено: 09.02.06 10:22. Заголовок: Re:

+15.5 ниже опоры, утром после сна сразу.
Что бы был гибкий позвоночник ничего не нужно!!! Одно упражнение на гибкость каждый день всегда и всё.

 Отправлено: 09.02.06 10:39. Заголовок: Re:

TEGE, это не полный тест. Есть еще прогибы назад, для меня, например, они сложнее. Вперед я складываюсь без проблем, а вот наклон назад хотелось бы иметь получше. Мне кажеться, что проблемы с растяжкой в тех или иных частях тела, связаны с определенной "негибкостью" в характере. Вообще гибкость тела - это "гибкость" человека в жизненных ситуациях. Я знаю одного человека, который одно время был просто одержим растяжками. Занимался этим постоянно, результат - ноль. В юном и молодом возрасте он профессионально занимался спортом - легкая атлетика, спортивные результаты были хорошие. Сейчас, в среднем возрасте, он в очень хорошей форме, в смысле силы и выносливости. А гибкости нет совсем. Более "негибкого" человека по характеру я не встречала! И наоборот, взрослая девушка, всю жизнь очень полная, никакой физкультуры. Тело - гибкое. Характер - гибкий, мягкий. По-моему такую взаимосвязь легко заметить.

 Отправлено: 09.02.06 21:13. Заголовок: Re:

Точно про меня, после родов назад гнусь хуже, а в перёд лучше. Хотя, в принципе никогда от этого не страдала. А чем вообще так "хороша" гибкость?
Кажется, в гимнастике говорят, человек либо гибкий, либо прыгучий. У нас с подружкой так, я прыжки в высоту, в школе вообще не сдавала, настолько меня пугало как я снесу эту перекладину! Она была лучшей по показателям. Зато гимнастика у меня без напряга, а она одна из класса не могла сделать мостик с положения лёжа.
Но, почему-то мне всегда хотелось быть прыгучей:) "Хорошо там, где нас нет"!

 Отправлено: 09.02.06 23:32. Заголовок: Re:

Любознательная:) пишет:

цитата

---

А чем вообще так "хороша" гибкость?

---

Если не ошибаюсь, центры мозга отвечающие за переферийную нервную систему(ту что управляет работой внутренних органов) находятся в спинном мозге. Т.е. автоматически чем лучше работает основа-позвоночник тем лучше всё тело. Отпадает необходимость всяких трудоёмких очистительных процедур, стремимся к гибкости - получаем физ. здоровье. У меня по кр. мере так.

 Отправлено: 10.02.06 14:38. Заголовок: Re:

Немножко уточню. Важность гибкого и сильного позвоночника в том,что в слабом бывают смешения межпозвонковых дисков которыё в свою очередь приводят к защёмлению корешков спино-мозговых нервов и угнетаются функции парасимпатической регуляции внутренних органов. опытный мануальный терапевт пройдя пальцами по позвоночнику может отдиагностировать заболевания ваших органов.группы риска для болезней вызванных нарушениями позвоночника. волейболисты,баскетболисты ,футболисты всякого рода экстремалы и ортодоксальные качки качающиеся ради качания. все мануалы рекомендуют регулярно выполнять комплексы упражнений для развития гибкости позвоночника и увеличения силы мышц поддерживающих его.приветствуется плавание,быстрая ходьба,лёгкий бег по пересечённой местности,йога а также два три раза в день выполнять вытягиваюшие висы на перекладине.
72 летний дед владеющий мануальной терапией вернул способность ходить моему сотруднику от которого уже отмахнулись все врачи.

 Отправлено: 10.02.06 17:28. Заголовок: Re:

Сказать по правде, dimas, я открывая эту тему, хотел услышать еще и Ваше мнение - что по Вашему, от чего зависит гибкость позвоночника и если ее не достаточно, то как гибкость позвоночника улучшить?

 Отправлено: 11.02.06 09:20. Заголовок: Re:

Сначала от чего зависит:
- от состояния межпозвоночных дисков, именно они могут растягиваться и сжиматься, именно им позвоночник обязан своей гибкостью.
Как улучшить:
- лучшее - враг хорошего, это нужно помнить и улучшать без надобности не рекомендую, особенно это касается упражнений, направленных на вытяжение шейного отдела позвоночника, во всяком случае не стоит этого делать без консультации специалистов, неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга. Самый полезный для позвоночника вид занятий - плавание на спине. Увы, Марат, вращения просто антифизиологичны по своей сути и могут привести к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться.
Межпозвоночный диск представляет из себя хрящ, а состояние хрящевой ткани в организме зависит от достатка глюкозамина и коллагена, препаратов на их основе в аптеках много.
Профилактика:
Нужно избегать сквозняков, следить за осанкой, особенно при подъеме тяжестей и отделньная рекомендация для бегунов - мягкая обувь, хорошо амортизирующая приземление на ногу и снижение амплитуды вертикальных движений.
От употребления/неупотребления соли - не зависит.

 Отправлено: 11.02.06 11:20. Заголовок: Re:

dimas, благодарю за ответ, еще вопросик: повысание на перекладине, может иметь какое либо положительное воздействие на позвоночник, в частности на поясничный сектор, я имею в виду в случае наличия поясничного остехондроза?


P.S. Ребята простите, что у кого, что болит, то и о том говорит Я конечно могу и в личку, но во-первых почта барахлит (об этом уже говорили), а во-вторых мало ли какой гость к нам заглянет и вдруг найдет то, что искал

 Отправлено: 12.02.06 00:03. Заголовок: Re:

Ув. TEGE, Вам необходимо определить причину возникновения поясничного остеохондроза, или по крайней мере уточнить диагноз, ведь поясничный остеохондроз - как правило общий (наиболее часто употребимый) диагноз, при более детальном обследовании зачастую оказывается, что воспалительный процесс является следствием различных причин, например, это может быть растяжение с воспалительной реакцией связок, межпозвонковых суставов, а может быть и пролапс и протрузия фиброзного кольца. В первом случае зависания на турнике - противопоказаны, а во втором наоборот - полезны (следите за тем, чтобы после зависания не спрыгивать с турника, еще более травмируя его, а медленно слазить), по любому Вам нужно обратиться к специалисту, дистанционно что-то советовать через форум я не берусь, как правило - курс нестероидных противовоспалительных препаратов и физиотерапии.

 Отправлено: 12.02.06 09:48. Заголовок: Re:

dimas, благодарю за персональный ответ

 Отправлено: 12.02.06 11:20. Заголовок: Re:

dimas пишет:

цитата

---

антифизиологичны

---

... круто!

 Отправлено: 12.02.06 12:11. Заголовок: Re:

marat69, основная функция позвоночника - опорная, именно этим обусловлено постепенное увеличение размеров позвонков сверху вниз от шейного к крестцовому отделу (дря перераспределения вертикальной нагрузки), этим же обусловлены его физиологические изгибы (амортизационная функция — подпружинивание). Резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси хотя и возможны, особенно в шейном и верхнегрудном отделах, но являются опасными, т.к. в этих движениях участвует пассивная и самая уязвимая часть позвоночника - суставы, связки и диски. Одни и те же элементы опорного аппарата человека способны выдержать огромные нагрузки в одном направлении и не способны выдержать в другом это ни для кого не секрет и никого не смешит, например, в вертикальном положении берцовая кость может выдержать нагрузку весом с легковой автомобиль, но только в вертикальном положении. Позвоночник - не исключение, не думал, что это придется разжевывать. Кстати самый нетравмоопасный (после шахмат) вид спорта гольф известен тем, что его профессиональной травмой является травма спины, именно из-за резких вращательных движений корпуса на скручивание. Достаточно вспомнить проблемы со спиной Евгения Кафельникова, который увлекается так же гольфом, когда он не мог из-за этого достойно выступать в Марселе.

 Отправлено: 12.02.06 18:46. Заголовок: Re:

Уговорил. Напишу как всё было на самом деле. Ещё во время службы в армии пробовал качаться железом. Чего время терять - 2 года всё таки. Но! Парадокс, только прекращаешь занятия всё сдувается как шарик... о законах свёртываемости и тренируемости я тогда ещё не знал. Второй аспект, не по душе мне железо, больше нравятся нагрузки направленные на выносливость и скорость. Бег, турник, упражнения с палками, нунчаками и т.д. и удовлетворения больше и всё тело включается за одну тренировку. Вернувшись домой пошло увлечение ЗОЖ литературой. И попалась восточная техника подбора физической нагрузки. Суть в следующем. Между широко расставленными пальцами измеряется самое длинное расстояние. К примеру(точно не помню) от большого пальца к мизинцу тип - леопард. Все нагрузки должны быть направлены на гибкость связок сухожилий, скорость и резкость. Если тип - медведь, вот тут силовая нагрузка на мышцы.
Осталось найти нужную технику. Активное протекание физ. процессов в сухожилиях происходит в момент напряжения(растягивания). Нашлась такая гимнастика для растяжек ДО-ИН. Занимался около года. Результат - гибкость появилась. Прошла вялость, сонливость, перестал уставать после длительного физического труда. Одно но, весь комплекс занимает около 1 часа времени, пришлось сокращать. Если время поджимает, минимум - как раз эти два упражнения.
ЗЫ. во время занятий не сломался ни один позвонок....или хрящ.

 Отправлено: 12.02.06 21:36. Заголовок: Re:

dimas wrote:

quote:

---

вращения просто антифизиологичны по своей сути и могут привести к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться.

---

А по какому праву тогда Мирзакарим норбеков так сладострастно расписывает "скрутки" в своей книжке "опыт дурака"? + Марат говорил что упражнения из лит-ры Норбекова позаимствованы у йогов...а учитывая что эти упражнения берутся делать наверное даже пожилые люди, не опасны ли им такие "скрутки"?

Димас, какие упражнения на позвоночник считаешь допустимыми ты? Мостик? "качели" на животе с хватом за ноги? Прижимание верхней части тела к ногам? Это все нормально?

А как вам упражнения на увеличение гибкости поясницы у норбекова (задницу "оттягиваешь назад-вправо, потом назад-влево, как-бы потягиваясь)? У меня после такого всегда она начинала побаливать.

И вообще, кто подскажет хороший комплекс упражнений для тренировки поясницы?
спасибо.

 Отправлено: 13.02.06 00:37. Заголовок: Re:

marat69 пишет:

quote:

---

во время занятий не сломался ни один позвонок....или хрящ

---

И слава Богу! Но риск все же остается, даже если ты перед этим упражнением хорошо разминаешься, потому, как к деградации хрящевой ткани и ее воспалению могут привести и постоянные микротравмы.

denis, я хочу подчеркнуть - речь идет не о статических скрученных позах йогов, а о резких движениях на скручивание, о которых писал Марат, у нас многие бойцы-рукопашники отрабатывают такой удар, становятся спиной к боксерской груше и с резким разворотом бьют основанием кулака (как вариант - локтем) где-то на уровне уха. Как я уже писал, самым комфортным для позвоночника является плавание на спине, но не нужно забывать вот о чем - если человек обладает худосочным телом (пусть хоть трижды гибким), то поддерживающие и укрепляющие функции мышечного корсета ослабленны, ввиду недостаточной его (мышечного корсета) развитости, поэтому большая часть амортизационной нагрузки ложится на межпозвоночные диски и связки.
Все, что можно укрепить в пояснице - это мышцы нижней части спины, тренировка поясницы соответственно и должна быть направлена на укрепление мышц (гиперэкстензии и пр.) Именно так и поступают в реабилитационном центре Дикуля - работа на тренажерах. Только не делайте, как один "умник" в нашем тренажерном зале - садится на скамейку со штангой на плечах и делает повороты назад (те же скручивания, только с отягощениями).
http://dikulvideo.net/
http://dikul.com/

 Отправлено: 13.02.06 08:28. Заголовок: Re:

Спасибо, dimas, за ссылки, Вы и на этот раз продемонстрировали, что Вы являетесь мастером по нахождению нужной инфы в интернете.
Мне даже стыдно стало, что сам это не сделал

 Отправлено: 13.02.06 10:54. Заголовок: Re:

А, вот еще, хотел чтобы вы заценили, как мне расписали рентген шейного отдела позвон-ка(только о том пишу, что мне не нравитсяб возможны ошибки -- вы же знаете почерки врачей!) :
--- субхондральный склероз замыкательных пластинок тел позвонков....умеренная нестабильность С2 спереди, ..... костные разрастания С4, С5. ....(тут какой то значок или буква)признаки остеохондроза ШОП.

 Отправлено: 13.02.06 16:16. Заголовок: Re:

denis, возьмите снимок и направляйтесь, например, в центр Дикуля, форум - не то место, где нужно искать помощь.
субхондральный склероз замыкательных пластинок тел позвонков
- по-русски это звучит так - наличие подхрящевого уплотнения
умеренная нестабильность С2 спереди
- в шейном отделе позвоночника 7 позвонков (нумерация С1-С7), в данном случае второй шейный позвонок немного наклонен вперед, из-за чего может придавливается артерия, проходящая вдоль передней поверхности спинного мозга, как следствие - могут возникать головокружения
костные разрастания С4, С5
- наша костная структура постоянно обновляется, механические нагрузки, которым подвергается позвонок, стимулируют образование новых клеток, костные разрастания говорят о том, что четвертый и пятый позвонки подвергались когда-то усиленным воздействиям
признаки остеохондроза ШОП
- признаки воспаления шейного отдела позвоночника
Ничего, конечно, страшного нет, но лечить - нужно!
Еще раз повторяю, гибкость позвоночника - норма, она свидетельствует о здоровом позвоночнике, но если он потерял гибкость и появились признаки остеохондроза (воспаления), то нет смысла упражнять его на развитие гибкости, нужно сначала восстановить хрящи и снять воспаление, а после укрепить мышечный каркас.
Надеюсь, что грубая аналогия с машиной будет понятна - когда в автомобиле слабые рессоры, то под весом груза, или пассажиров, они разгибаются и не работают, и машина амортизирует за счет воздуха в шинах, что резко увеличивает износ резины, а при слишком сильной нагрузке шины могут и порваться. Примерно то же самое происходит и в нашей опорной системе - если мышечный корсет слаб, то основная нагрузка ложится на хрящи межпозвоночных дисков, оболочки которых тоже рвутся иногда (грыжи), но чаще просто изнашиваются (микротравмы, микротрещинки, сжимание от обезвоживания и т.п.)

 Отправлено: 13.02.06 20:59. Заголовок: Re:

dimas wrote:

quote:

---

форум - не то место, где нужно искать помощь.

---

так я помощи и не ищу, просто раз разговор зашел о рекомендациях общего характера, вот и вклинился

PS Димас, ты прям так по словам разжевываешь (Шейный Отдел Позвоночника) -- будто я вообще китайское письмо сюда принес :)
я хоть и неосведомлен во многом, но умеренно :)

 Отправлено: 13.02.06 22:39. Заголовок: Re:

 Отправлено: 14.02.06 07:43. Заголовок: Re:

 Отправлено: 14.02.06 08:21. Заголовок: Re:

Марат мне кажется уже пора отдельную ветку на форуме делать.
"Советы доктора Димаса! или Практическое руководство по ремонту тел"

 Отправлено: 14.02.06 08:29. Заголовок: Re:

Про гибкость хочу сказать. У меня спина никогда гибкой не была. В детстве я занималась танцами (начиная лет с 10-ти), так вот уже в то время я знала. что гнуться спиной вперёд мне очень тяжело. В бок - легко и просто, а вперёд - ну как каменная.
Сейчас занимаюсь йогой - та же песня. Но я особо не волнуюсь по этому поводу (хотя может и надо? ).
Боли же в позвоночнике бывали больше в шейной части, и в самом начале грудного отдела. После активного занятия йогой (в смысле с тренером), а также после исключения подушки, и ещё после занятий упражнениями типа "Золотая рыбка", а также после применения точечного массажа (сама себе по точкам применения цзю-терапии - разминала пальчиками, а потом банально мазала бальзамом "Звёздочка") стало значительно лучше! Вобщем-то шея не болит..
Ах да! Ещё я пыталась почиститься лавровым листом, но моё давление упало до 60/90 и я просто не могла ходить на работу , поэтому чистку не дозавершила.

 Отправлено: 14.02.06 09:25. Заголовок: Re:

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

 Отправлено: 14.02.06 09:42. Заголовок: Re:

Марат, на отдельную ветку если соглашусь, то только по теме "практическое руководство по вправлению мозгов".

 Отправлено: 14.02.06 10:57. Заголовок: Re:

dimas

Есть удачные примеры вправления и излечения? А рекомендации имеются?
Если оба ответа положительные, то я первая буду просить Марата о создании отдельной темки.

 Отправлено: 14.02.06 16:15. Заголовок: Re:

Ева пишет:

quote:

---

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

---

И опять я согласна!

 Отправлено: 14.02.06 18:20. Заголовок: Re:

ура!

 Отправлено: 15.02.06 09:44. Заголовок: Re:

Если вы хотите растянуть мышцы спины а не ног и принести пользу позвоночнику , то надо выполнять пружинящие наклоны (но не резко) при этом спину и руки надо расслабить а подбородок прижимать к груди. попробуйте и сразу почуствуете как тянутся мышцы спины. скрутки вдоль оси должны применятся осторожно и н не стоит делать резких скруток.(напомню баскетбол и хоккей где такие скрутки норма считается мануалами опасным спортом для позвоночника). мануалы гуманной техники (есть ещё ударники) кроме массажа и мануальной терапии также огромное внимание уделяют тому что бы пациенты выполняли комплекс гимнастики для позвоночника,рационально питались вели активный физически образ жизни и голодали периодически.
от них я слыщал такую фразу что не бывает больных органов бывает только больной человек. и потому лечить отдельный орган . . . .

 Отправлено: 21.02.06 10:36. Заголовок: Re:

Любознательная:) wrote:

quote:

---

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

---

так это зависит от того, как вы выполняете упражнение. конечно, его можно делать так, что растягиваются мышцы спины ТОЛЬКО, а попробуйте положите голову себе на колени -- почувствуете нечто совсем другое.

 Отправлено: 21.02.06 12:33. Заголовок: Re:

denis пишет:

quote:

---

попробуйте положите голову себе на колени -- почувствуете нечто совсем другое.

---

Когда я делаю, к примеру, пашимоттанасану (наклон к ногам лежа), у меня ничего такого не чувствуется. Дело опять же в растяжке... Но это не так важно.

 Отправлено: 19.09.06 15:23. Заголовок: Re:

Должен сказать, что гиперэкстензии (описание тут http://maru.fastbb.ru/?1-5-0-00000023-000-40-0) очень благотворно воздействуют на поясничный отдел, избавляя от некоторых неприятных моментов связанных с поясницей.

 Отправлено: 17.08.08 10:18. Заголовок: Какую скамеечку я на..

Какую скамеечку я наискала... Жаль только в Казахстан они их не доставляют. Только ро России.
http://www.yogin.ru/parser.php?p_id=6&r_id=12&c_id=9&an_cur_part=1&a_id=15&view_msg=1

 Отправлено: 17.08.08 11:39. Заголовок: arabika10 , а мне по..

arabika10 , а мне понравилось, спасибо)) И телефон Ростовский есть, класс.

 Отправлено: 18.11.10 14:18. Заголовок: Помогите разобраться!

Очень актуальная тема! В детстве я занималась классической, народной и современной хореографией около 6 лет - садилась на продольный и поперечный шпагат, но никогда не могла согнуться пополам - ни стоя, ни сидя на полу. Это как раз то, что является вашим тестовым заданием. Сейчас я занимаюсь йогой больше года - результат тот же: все изгибается прекрасно: таз, руки, ноги, колени, шея и т.д., кроме позвоночника при наклоне вперед.
Как в детстве (с 5 лет пробовала), так и сейчас мой коэффициент - низкий (порядка - 15 см).
В чем причина и чем же нужно практиковать, чтобы наконец позвоночник стал гибким?
Особенно меня удивляет корреляция с возрастом, точнее, ее отсутствие: как в раннем детстве у меня был тот же коэффициент, так и сейчас. И это при условии тренированности! У меня возникает подозрение, что не в возрасте дело, а в предрасположенности к гибкости что ли...
Травм у меня не было и спина не беспокоит, никаких диагнозов не ставили... Просто загадка какая-то.

 Отправлено: 19.11.10 12:59. Заголовок: Ира пишет: Просто з..

Ира пишет:

цитата:

Просто загадка какая-то.

Так может это и не так важно? Ну так и так, подумаешь...

цитата:

В чем причина и чем же нужно практиковать, чтобы наконец позвоночник стал гибким?

А практиковать, я так понимаю, нужно именно то, что не получается. Т. е. в Вашем варианте нужно гнуться и гнуться вперед... и всё)

 Отправлено: 01.05.16 18:43. Заголовок: ВОЛШЕБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ..