Отправлено: 09.02.06 08:43. Заголовок: Гибкость позвоночника - от чего зависит и как улучшить

Предлагаю поговорить о гибкости позвоночника
Не случайно на Востоке принято считать, что гибкость позвоночника - это молодость тела.

Оценка уровня гибкости позвоночника

Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускаются по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируется в миллиметрах со знаком минус (—), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком плюс (+) если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравниваются с нормативными (Таблица 1).
!!!! ВНИМАНИЕ: Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три-четыре мягких наклона корпуса вперед

Характеристика гибкости позвоночника у мужчин и женщин старше 18 лет

1-Высокий - Кончики пальцев опускаются на 14 см и более, ниже опоры, на которой стоит испытуемый
2-Выше среднего - Пальцы опускаются на 7-13 см ниже опоры,
3-Средний - Пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры,
4-Ниже среднего - Пальцы не достигают поверхности опоры на 1-6 см,
5-Низкий - Пальцы не достигают до опоры на 7 см и более.


Любознательная:) пишет:

цитата

---

А вот что удивляет, это то, что спина стала менее гибкая, вот и в чём тут "соль"?:).

---

kid t пишет:

цитата

---

Может быть "соль" в том, что настало время уделить больше внимания работе над гибкостью спины? Ударить, так сказать, "автопробегом по бездорожью".

---

 Отправлено: 13.02.06 10:54. Заголовок: Re:

А, вот еще, хотел чтобы вы заценили, как мне расписали рентген шейного отдела позвон-ка(только о том пишу, что мне не нравитсяб возможны ошибки -- вы же знаете почерки врачей!) :
--- субхондральный склероз замыкательных пластинок тел позвонков....умеренная нестабильность С2 спереди, ..... костные разрастания С4, С5. ....(тут какой то значок или буква)признаки остеохондроза ШОП.

 Отправлено: 13.02.06 16:16. Заголовок: Re:

denis, возьмите снимок и направляйтесь, например, в центр Дикуля, форум - не то место, где нужно искать помощь.
субхондральный склероз замыкательных пластинок тел позвонков
- по-русски это звучит так - наличие подхрящевого уплотнения
умеренная нестабильность С2 спереди
- в шейном отделе позвоночника 7 позвонков (нумерация С1-С7), в данном случае второй шейный позвонок немного наклонен вперед, из-за чего может придавливается артерия, проходящая вдоль передней поверхности спинного мозга, как следствие - могут возникать головокружения
костные разрастания С4, С5
- наша костная структура постоянно обновляется, механические нагрузки, которым подвергается позвонок, стимулируют образование новых клеток, костные разрастания говорят о том, что четвертый и пятый позвонки подвергались когда-то усиленным воздействиям
признаки остеохондроза ШОП
- признаки воспаления шейного отдела позвоночника
Ничего, конечно, страшного нет, но лечить - нужно!
Еще раз повторяю, гибкость позвоночника - норма, она свидетельствует о здоровом позвоночнике, но если он потерял гибкость и появились признаки остеохондроза (воспаления), то нет смысла упражнять его на развитие гибкости, нужно сначала восстановить хрящи и снять воспаление, а после укрепить мышечный каркас.
Надеюсь, что грубая аналогия с машиной будет понятна - когда в автомобиле слабые рессоры, то под весом груза, или пассажиров, они разгибаются и не работают, и машина амортизирует за счет воздуха в шинах, что резко увеличивает износ резины, а при слишком сильной нагрузке шины могут и порваться. Примерно то же самое происходит и в нашей опорной системе - если мышечный корсет слаб, то основная нагрузка ложится на хрящи межпозвоночных дисков, оболочки которых тоже рвутся иногда (грыжи), но чаще просто изнашиваются (микротравмы, микротрещинки, сжимание от обезвоживания и т.п.)

 Отправлено: 13.02.06 20:59. Заголовок: Re:

dimas wrote:

quote:

---

форум - не то место, где нужно искать помощь.

---

так я помощи и не ищу, просто раз разговор зашел о рекомендациях общего характера, вот и вклинился

PS Димас, ты прям так по словам разжевываешь (Шейный Отдел Позвоночника) -- будто я вообще китайское письмо сюда принес :)
я хоть и неосведомлен во многом, но умеренно :)

 Отправлено: 13.02.06 22:39. Заголовок: Re:

 Отправлено: 14.02.06 07:43. Заголовок: Re:

 Отправлено: 14.02.06 08:21. Заголовок: Re:

Марат мне кажется уже пора отдельную ветку на форуме делать.
"Советы доктора Димаса! или Практическое руководство по ремонту тел"

 Отправлено: 14.02.06 08:29. Заголовок: Re:

Про гибкость хочу сказать. У меня спина никогда гибкой не была. В детстве я занималась танцами (начиная лет с 10-ти), так вот уже в то время я знала. что гнуться спиной вперёд мне очень тяжело. В бок - легко и просто, а вперёд - ну как каменная.
Сейчас занимаюсь йогой - та же песня. Но я особо не волнуюсь по этому поводу (хотя может и надо? ).
Боли же в позвоночнике бывали больше в шейной части, и в самом начале грудного отдела. После активного занятия йогой (в смысле с тренером), а также после исключения подушки, и ещё после занятий упражнениями типа "Золотая рыбка", а также после применения точечного массажа (сама себе по точкам применения цзю-терапии - разминала пальчиками, а потом банально мазала бальзамом "Звёздочка") стало значительно лучше! Вобщем-то шея не болит..
Ах да! Ещё я пыталась почиститься лавровым листом, но моё давление упало до 60/90 и я просто не могла ходить на работу , поэтому чистку не дозавершила.

 Отправлено: 14.02.06 09:25. Заголовок: Re:

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

 Отправлено: 14.02.06 09:42. Заголовок: Re:

Марат, на отдельную ветку если соглашусь, то только по теме "практическое руководство по вправлению мозгов".

 Отправлено: 14.02.06 10:57. Заголовок: Re:

dimas

Есть удачные примеры вправления и излечения? А рекомендации имеются?
Если оба ответа положительные, то я первая буду просить Марата о создании отдельной темки.

 Отправлено: 14.02.06 16:15. Заголовок: Re:

Ева пишет:

quote:

---

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

---

И опять я согласна!

 Отправлено: 14.02.06 18:20. Заголовок: Re:

ура!

 Отправлено: 15.02.06 09:44. Заголовок: Re:

Если вы хотите растянуть мышцы спины а не ног и принести пользу позвоночнику , то надо выполнять пружинящие наклоны (но не резко) при этом спину и руки надо расслабить а подбородок прижимать к груди. попробуйте и сразу почуствуете как тянутся мышцы спины. скрутки вдоль оси должны применятся осторожно и н не стоит делать резких скруток.(напомню баскетбол и хоккей где такие скрутки норма считается мануалами опасным спортом для позвоночника). мануалы гуманной техники (есть ещё ударники) кроме массажа и мануальной терапии также огромное внимание уделяют тому что бы пациенты выполняли комплекс гимнастики для позвоночника,рационально питались вели активный физически образ жизни и голодали периодически.
от них я слыщал такую фразу что не бывает больных органов бывает только больной человек. и потому лечить отдельный орган . . . .

 Отправлено: 21.02.06 10:36. Заголовок: Re:

Любознательная:) wrote:

quote:

---

А у меня вообще такое ощущение, что при наклонах вперед к ногам (стоя либо лежа) растягиваются ноги, а не спина.

---

так это зависит от того, как вы выполняете упражнение. конечно, его можно делать так, что растягиваются мышцы спины ТОЛЬКО, а попробуйте положите голову себе на колени -- почувствуете нечто совсем другое.

 Отправлено: 21.02.06 12:33. Заголовок: Re:

denis пишет:

quote:

---

попробуйте положите голову себе на колени -- почувствуете нечто совсем другое.

---

Когда я делаю, к примеру, пашимоттанасану (наклон к ногам лежа), у меня ничего такого не чувствуется. Дело опять же в растяжке... Но это не так важно.

 Отправлено: 19.09.06 15:23. Заголовок: Re:

Должен сказать, что гиперэкстензии (описание тут http://maru.fastbb.ru/?1-5-0-00000023-000-40-0) очень благотворно воздействуют на поясничный отдел, избавляя от некоторых неприятных моментов связанных с поясницей.

 Отправлено: 17.08.08 10:18. Заголовок: Какую скамеечку я на..

Какую скамеечку я наискала... Жаль только в Казахстан они их не доставляют. Только ро России.
http://www.yogin.ru/parser.php?p_id=6&r_id=12&c_id=9&an_cur_part=1&a_id=15&view_msg=1

 Отправлено: 17.08.08 11:39. Заголовок: arabika10 , а мне по..

arabika10 , а мне понравилось, спасибо)) И телефон Ростовский есть, класс.

 Отправлено: 18.11.10 14:18. Заголовок: Помогите разобраться!

Очень актуальная тема! В детстве я занималась классической, народной и современной хореографией около 6 лет - садилась на продольный и поперечный шпагат, но никогда не могла согнуться пополам - ни стоя, ни сидя на полу. Это как раз то, что является вашим тестовым заданием. Сейчас я занимаюсь йогой больше года - результат тот же: все изгибается прекрасно: таз, руки, ноги, колени, шея и т.д., кроме позвоночника при наклоне вперед.
Как в детстве (с 5 лет пробовала), так и сейчас мой коэффициент - низкий (порядка - 15 см).
В чем причина и чем же нужно практиковать, чтобы наконец позвоночник стал гибким?
Особенно меня удивляет корреляция с возрастом, точнее, ее отсутствие: как в раннем детстве у меня был тот же коэффициент, так и сейчас. И это при условии тренированности! У меня возникает подозрение, что не в возрасте дело, а в предрасположенности к гибкости что ли...
Травм у меня не было и спина не беспокоит, никаких диагнозов не ставили... Просто загадка какая-то.

 Отправлено: 19.11.10 12:59. Заголовок: Ира пишет: Просто з..

Ира пишет:

цитата:

Просто загадка какая-то.

Так может это и не так важно? Ну так и так, подумаешь...

цитата:

В чем причина и чем же нужно практиковать, чтобы наконец позвоночник стал гибким?

А практиковать, я так понимаю, нужно именно то, что не получается. Т. е. в Вашем варианте нужно гнуться и гнуться вперед... и всё)